النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية؛ إليك أطعمة مفيدة لتعزيز صحتك خلال فترة النفاس

النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية من الهام اتباعه للحصول على كافة العناصر الغذائية من الحديد اللازم لزيادة مخزون الدم، والفيتامينات المضادة للأكسدة بما فيها فيتامين سي، وتناول البروتينات الهامة لمقاومة العدوى وسرعة الاستشفاء. تعرف معنا من خلال هذا النظام على الطعام المناسب بعد الولادة القيصرية، وأبرز الأكلات الواجب تجنبها خلال فترة النفاس.

أهمية النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية

تعد الولادة القيصرية (cesarean delivery) واحدة من أكثر العمليات شيوعًا والتي يفضلها الكثير من السيدات في الفترات الأخيرة، قد يحتاج التعافي بعد القيصرية عدة أسابيع، كما تستلزم عناية خاصة للمساعدة على سرعة التشافي وتعزيز الصحة العامة، وتحسين مستويات الطاقة لدى المرأة.

“اقرأ أيضًا: النظام الغذائي بعد عملية البواسير“

الطعام المناسب بعد الولادة القيصرية

النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية يمنح الأم جميع العناصر الهامة التي تحتاجها. من المهم إدخال الطعام تدريجيا ولا يُفضل الإكثار من الأكل بعد الولادة القيصرية مباشرة ويمكن في الأيام الأولى التالية للولادة الاكتفاء بتناول المشروبات الدافئة والعصائر الطازجة كعصير التفاح، والاقتصاد على الطعام الخفيف سهل الهضم. إليك النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية وأبرز 9 عناصر هامة لسرعة التشافي بعد الولادة القيصرية:

تناول البروتينات

تناول البروتينات خلال النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية يساهم بدرجة ملحوظة في نمو وتجديد الأنسجة الجديدة والمساعدة على التئام الجروح وسرعة التشافي، كما يساعد في مقاومة العدوى بعد العملية.

البروتين مصدر للأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد على تقوية العضلات بعد الجراحة، ومن أمثلة تلك البروتينات عالية الجودة: الأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، واللحوم، والبازلاء، والفاصوليا، والمكسرات. تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيدًا لفيتامين B، D، والبروتينات والكالسيوم.

“قد يهمك: النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين“

عنصر الكالسيوم

من الضروري تضمين عنصر الكالسيوم خلال النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية؛ حيث يساهم إلى حد كبير في الحفاظ على الكثافة العظمية والوقاية من هشاشة العظام، ويساعد في تقوية الأسنان وتنظيم ضربات القلب، إلى جانب دوره في التئام الجروح وتخثر الدم فيساعد على سرعة التشافي.

من أفضل مصادر الكالسيوم الطبيعية الحليب ومنتجاته، اللفت، والسمسم، والتوفو، والسبانخ، كذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وترسيب الكالسيوم في العظام وليس الأوعية الدموية.

في حالة كنتِ تعانين حساسية اللاكتوز (lactose intolerance) يمكن الاعتماد على المصادر النباتية للكالسيوم مثل: الهليون، وبراعم البروكلي، وبذور السمسم، واللفت.

معدن الحديد

الحرص على تناول الأغذية الغنية بالحديد بما فيها صفار البيض، واللحوم الحمراء، والمحار، والتين، والفاصوليا، والفواكه المجففة، وكبد البقر، والسبانخ. يساعد الحديد على توفير مستويات أعلى من الهيموجلوبين الذي يساعد في توصيل الأكسجين للخلايا فيعزز من الكفاءة الوظيفية لخلايا المخ، ويقوي من عضلة القلب.

“اقرأ أيضًا: حمية الكبد الدهني“

فيتامين سي

من الهام خلال النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية الاهتمام بتناول فيتامين سي وهو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء ويساعد في تقوية الجهاز المناعي لطفلك، كذلك المستويات العالية من فيتامين سي تعد من الأمور الهامة بعد الولادة القيصرية حيث تساعد على التئام الجروح وسرعة الاستشفاء، ومقاومة العدوى؛ فيعتبر مضاد أكسدة طبيعي يصل من خلال لبن الأم ويقيه من العدوى المحتملة.

يساعد فيتامين سي على زيادة امتصاص عنصر الحديد من الغذاء النباتي؛ لذا وجب الذكر بضرورة تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي إلى جانب الأطعمة المحتوية على حديد.

الألياف الغذائية

من الضروري تجنب الإصابة بالإمساك الذي يسبب ضغطًا على جرح العملية ويسبب آلامًا ويعيق الالتئام. تلعب الألياف الغذائية دورًا حيويّا في تحسين عملية الهضم، وزيادة حركة الأمعاء والحيلولة دون الإصابة بعسر الهضم أو الإمساك.

يمكنك تضمين الأطعمة العالية بالألياف مثل: الحبوب الكاملة بما فيها الأرز البني، والمكرونة البنية، والشوفان، والخضروات والفواكه الطازجة. كذلك من الهام الحرص على تناول الماء إلى جانب تناول الألياف الغذائية.

“قد يفيدك: فوائد الفلفل الأحمر الغذائية“

تناول السوائل

يساعد شرب الماء والعصائر الصحية بعد الولادة القيصرية، وماء جوز الهند، واللبن، وشاي الأعشاب على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك والجفاف وزيادة ترطيب الجسم، وسرعة التعافي بعد العملية الجراحية بما يعادل 8 أكواب يوميّا.

يمكن تناول شاي الأعشاب بما فيها الحلبة، والشمر، وبذور الكزبرة المعروفة بخصائصها المدرة للبن إلى جانب المساهمة في التئام الجرح وسرعة التشافي، وترطيب الجسم والتخلص من الإمساك والجفاف.

الشيكولاتة الداكنة والزنجبيل

تعد الشيكولاتة الداكنة بعد القيصرية من الأطعمة العالية بمضادات الأكسدة والتي تعزز المناعة، وترفع من مستويات الطاقة.كذلك تتعدد فوائد الزنجبيل بعد الولادة القيصرية بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات فيمكنك إضافته لمشروبك أو للشوربة.

فوائد التمر بعد الولادة القيصرية

يعد التمر من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة لتعزيز الطاقة ورفع مناعة الجسم كما يحتوي على السكريات سهلة الهضم، ويساعد المرأة على استعادة صحتها، وتوازن الهرمونات في جسمها، ويعوض ما فقدته من الدم خلال فترة النفاس بفضل محتواه العالي من الحديد.

أحماض الأوميجا 3

يُراعى الحرص على تناول الأسماك الزيتية الغنية بأحماض الأوميجا 3 التي تعمل كمضاد أكسدة والتهابات يساعد في مقاومة العدوى وسرعة التشافي خلال النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية.

يمكنك تناول السمن، أو الزبد إذا أردت ذلك؛ فهي غنية بحمض اللينولينيك، وأوميجا 3، وأوميجا 6، وفيتامين A، k. ورغم ذلك هناك أقوال أن السمن يرفع حرارة الجسم فيؤخر من التئام الجرح وحتى الآن لا يوجد دراسات تثبت صحة ذلك.

“اقرأ أيضًا: فوائد النكتارين الغذائية“

الأكل الممنوع بعد الولادة القيصرية

بعد التعرف على أهم الأطعمة في النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية، إليك الأكل الممنوع بعد الولادة القيصرية والذي يعيق التئام الجرح ويؤخر التشافي:

• الأطعمة المكررة والمعالجة والعالية المحتوى من الدهون.
• تجنب الأطعمة المحتوية على توابل والتي قد تسبب اضطرابات بالمعدة.
• تجنب تناول المشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخات وغازات البطن.
• تناول المشروبات المحتوية على كافيين باعتدال فهي ذات خصائص مدرة للبول فالإفراط في شرب الكافيين يسبب الأرق لك ولطفلك.
• تجنب تناول الكحول فهي تتعارض مع إدرار الحليب.
• تجنبِ تناول الخضروات الصليبية مثل: البروكلي، والكرنب، والقرنبيط كذلك العدس والفاصوليا والبصل والثوم في حالة كنتِ تعانين من الانتفاخ.
• المشروبات الباردة التي تحفز الإصابة بنزلات البرد.
• تجنب الأسماك العالية بالزئبق مثل: الماكريل، وسمك القرش، وأبو سيف.

نصائح بعد الولادة القيصرية

من الهام الحرص على اتباع نصائح بعد الولادة القيصرية لتسريع التعافي والتئام الجرح:

• تجنبي لمس مكان الجرح، وتأكدي من تجفيفه.
• امتنعي عن السباحة لمنع التهاب الجرح.
• استخدمي مسكنات الألم لتخفيف الألم المصاحب.
• ضعي كمادات دافئة لتخفيف حدة الألم
• لبس الملابس القطنية الخفيفة والمريحة.
• تجنبي الإمساك، والسعال والضحك، أو العطس قدر الإمكان.
• راقبي حالتك الصحية وأي أعراض جانبية استشيري طبيبك.

الأسئلة الشائعة حول النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية

ختامًا، تعرفنا من خلال النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية على أطعمة مفيدة لتعزيز صحتك، ورفع مناعة الجسم وتساعدك في سرعة التشافي ومقاومة العدوى، وأبرز الأطعمة الواجب تجنبها خلال فترة النفاس للوقاية من أعراض الإمساك، والجفاف والغازات المسببة لبطء التئام الجرح، عليك إدراج الفيتامينات والمعادن الهامة إلى جانب النظام الغذائي بعد استشارة طبيبك.