أفضل مكملات غذائية للمفاصل؛ إليك أهم الفيتامينات المستخدمة لحماية الغضاريف

أفضل مكملات غذائية للمفاصل، هي مجموعة من الفيتامينات التي تغني المريض عن كثرة استعمال مسكنات الآلام. وتمتاز بأنها تعيد للغضاريف مرونتها وتخفف آلام المريض الشديدة، كما تسهل حركة المفاصل. لكن ترتبط فائدتها بوقت استخدامها وبدرجة تطور الحالة عند المريض. حيث يفضل دوماً استخدامها مبكراً وليس عند تآكل الغضروف كلياً. فما هي أهم الفيتامينات المستخدمة لحماية الغضاريف؟ تابعوا القراءة معنا لتعرفوها.

ما هو تيبس المفصل؟

تيبس المفصل (joint stiffiness) إحدى الأمراض الالتهابية الشائعة بين الناس، مسببة خشونة بالمفصل. كما تختلف حدة الألم على حسب درجة الخشونة. يعود السبب لخشونة المفصل إلى الضغط المستمر على الغضروف مما يؤدي إلى تآكل الغضروف شيئا فشيئاً مسبباً بذلك احتكاك العظم وغياب الغضروف في الدرجات المتقدمة من المرض. تتعدد أسباب خشونة المفاصل إليك  أهم 7 أسباب لتيبس الغضاريف:

• الوزن الزائد الذي يسبب ضغطاً شديداً على الغضاريف مسبباً بذلك تآكله.
• الكسور المتعددة.
• التقدم في العمر والشيخوخة.
• الإصابة بالنقرص (حمض البول) وهشاشة العظام.
• الرياضة القاسية وحمل الأثقال.
• العوامل الوراثية.
• الإصابة بالأمراض الروماتيزمية.

المكملات الغذائية والتهاب المفاصل

من أفضل مكملات غذائية للمفاصل هو عنصر الكولاجين، يعد هذا المكون الحجر الأساسي حيث يدخل في تركيب الغضاريف والنسج الضامة والجلد والعضلات. مع تقدم العمر تقل مادة الكولاجين في الجسم ويتفكك مسبباً بذلك ضعفاً في الغضاريف وتآكل بعد فترة من الزمن. لذلك وجب دوماً إدخال عنصر الكولاجين في النظام الغذائي أو عن طريق الأدوية لنحافظ على ثبات وحيوية المفاصل.

من الناحية الأخرى يؤثر التهاب المفاصل على عنصري الجلوكوزامين والكوندروتين مسببا تكسيرهما، يندرج هذين العنصرين أيضا تحت أفضل مكملات غذائية للمفاصل من ناحية حمايتهما للمفصل من الاحتكاك. لذا وجب تعويض الجسم بالجلوكوزامين والكوندروتين عند الإصابة بالأمراض الالتهابية.

“اقرأ أيضاً: مكملات الاشواجندا الغذائية“

أفضل مكملات غذائية للمفاصل

يلجأ الكثير من الناس عند الشعور بألم المفاصل إلى أخذ المسكنات لفترة طويلة التي تلعب بدورها كمضاد للالتهاب الموضعي. لكن وجب اقتران استخدامها مع المكملات الغذائية التي تعمل على إعادة حيوية الغضاريف والأربطة. من أهم الفيتامينات المستخدمة لحماية الغضاريف:

الكولاجين

يعتبر الكولاجين البروتين الرئيسي الذي يدخل في تركيب الأنسجة والجلد والغضاريف. له تأثير محسن لبنية الغضروف في حال نقصه بالجسم. يتوفر على هيئة كبسولات وشراب. وممكن أن يتواجد في الغذاء في مرقة عظام الحيوانات. هناك مجموعة مصادر تحفز إنتاج الكولاجين للمفاصل منها ما يلي:

• الجلوكوزامين والكوندروتين، لهما دور كبير في الحفاظ على الكولاجين ولا يلعبان دورا في تكوينه.
• فيتامين سي، يدعم تكون الكولاجين في الجسم يتواجد في الفواكه كالحمضيات .
• مصادر الغذاء التي تحتوي على بروتين، تعزز من تكوين الكولاجين كالبيض والدجاج واللبن، ذلك لأن الكولاجين يعتبر بروتين.

عنصر الجلوكوزامين

الجلوكوزامين هو النسيج الذي يربط المفاصل. يتم تصنيعه من قشور الأسماك، حيث يدخل ببنية الغضروف ويتوفر في الصيدليات على هيئة أقراص. يدعم الجلوكوزامين حفظ كولاجين المفاصل، كما يساهم بتقليل ألم المفاصل عند الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول مسكنات الآلام اللاستيروئيدية.

“قد يهمك: مكملات السيليكا الغذائية“

الكوندروتين (chondroitin)

يستخلص الكوندروتين من غضروف سمكة القرش أو البقر. يعتبر أيضا من أفضل المكملات الغذائية للمفاصل حيث يساهم أيضا بالحفاظ على كولاجين الغضروف. له دور في الحماية من هشاشة العظام كما يقلل من الآلام. يوصى بأخد جرعة بين 800 إلي 2000 ملغ باليوم مرة واحدة أو مقسمة على فترات. يفضل أيضا عدم تناوله مع مسكنات الآلام اللاستيروئيدية ومضادات التخثر والجنكو.

الأوميغا 3

لها دور فعال في علاج التهاب المفاصل والعضلات وتخفيف الآلام المصاحبة لها. تتواجد الأوميغا في الأطعمة التالية:

• الأسماك كالسلمون.
• المكسرات.
• الزيوت النباتية.

تكون الجرعة الموصى بها من 1 إلى 3 غرام من الأوميغا أو زيت السمك عند الأشخاص الذين ممكن أن يصابوا بالتهاب المفصل الروماتيزمي.

“اقرأ كذلك: فوائد الترنج الغذائية“

مادة الكركمين

أحد المكونات المستخلصة من الكركم الطبيعي تمتلك خواص مضادة للالتهاب ومسكنة للآلام. نتيجة لتثبيطها لبعض الأنزيمات والسيتوكينات المسببة للالتهاب.

فيتامين د

يعتبر فيتامين د من المكملات الغذائية لتقوية المفاصل حيث يدخل في تركيب العظام ويساعد على امتصاص الكالسيوم من الغذاء. ترتبط أيضا قلة مستوى فيتامين د في الجسم بآلام المفاصل والعضلات. لذا وجب توفير الجرعة اليومية من فيتامين د 400 ميكروغرام إلى 1000 ميكروغرام من مصادر الغذاء أو عن طريق الكبسولات.

” اطلع على: أضرار الزنجبيل الصحية“

نصائح تقوية المفاصل والغضاريف

عند الشعور بالألم في المفاصل وجب على المريض اتباع بعض النصائح للحفاظ على الغضاريف ومنع تفاقم الحالة سوءا. مما يلي بعض وسائل الوقاية من الخشونة:

• تناول نظام غذائي صحي يحتوي على كمية وفيرة من المكملات الغذائية للمفاصل والغضاريف.
• الحفاظ على وزن مثالي والابتعاد عن البدانة.
• تناول المكملات الغذائية للمفاصل يوميا للمرضى الذين لديهم أعراض تيبس المفاصل ونشفان الغضروف.
• الابتعاد عن الأحذية العالية الغير مريحة والاستبدال بالحذاء الطبي.
• ممارسة الرياضة الغير قاسية وتجنب حمل الأثقال ذات الوزن العالي بكثرة.

” أقرأ كذلك: فوائد المكاديميا الغذائية“

تجربتي مع المكملات الغذائية للمفاصل

عند سؤال إحدى المريضات بخشونة الركبة على نتيجة استخدامها المستمر للمكملات الغذائية للمفاصل، أكدت أنها لا تستطيع القيام بنشاطاتها اليومية بدون أن تتناول الكولاجين يومياً، أعربت المريضة أيضا عن رضاها الكامل بالنتيجة الحاصلة من استخدام 3 شهور للكولاجين فقد لاقت تحسناً ملحوظا في حركة المفاصل والعظام وتخفيف الآلام.

كما وجدت تحسنا كاملا للبشرة. علقت كذلك أن الكولاجين من أفضل مكملات غذائية للمفاصل والبشرة وأنصح الجميع بأخدة بانتظام.

أسئلة شائعة عن أفضل مكملات غذائية للمفاصل

يتساءل الكثير حول موضوع المكملات الغذائية للمفاصل وعلى مدى تأثيرها الإيجابي أو السلبي على خشونة المفاصل مما يلي بعض الأسئلة المطروحة:

ختاما، تعرفنا في هذا المقال على مسببات آلام المفاصل وأفضل مكملات غذائية للمفاصل والغضاريف. كما تطرقنا على سبل الوقاية من آلام المفاصل. توضح لنا أن المكملات الغذائية للمفاصل لها دور كبير في حماية الغضروف والتقليل من التهاب المفاصل. لكن لا ننسى أن هناك بعض الأسباب التي تخرج عن إرادة الإنسان كالتقدم بالعمر والعوامل الوراثية.