مكملات المغنيسيوم؛ وأفضل الأنواع منها، ومتى يتم تناولها؟
Magnesium supplement
مكملات المغنيسيوم ما هي؟ وما أفضل الأنواع منها، والأعراض الدالة على نقص المغنيسيوم بالجسم، والجرعات الموصى بها يوميًا من هذه المكملات وأضرار جرعتها الزائدة.
قائمة المحتويات
أهمية المغنيسيوم للجسم
أعراض لنقص المغنيسيوم
- تشنج العضلات.
- هشاشة العظام.
- الإصابة بالأمراض النفسية، مثل: الأرق والاكتئاب والهذيان واللامبالاة.
- الإرهاق والضعف العام في العضلات.
- كذلك الارتفاع في ضغط الدم.
- حدوث اضطراب في القلب.
- الإصابة بالربو.
متى يجب تناول مكملات المغنيسيوم؟ تكون حدوث أعراض واضحة دالة على نقص هذا العنصر الغذائي الهام بالجسم، وعمل التحليل الطبي الذي يبين ذلك، ويمكن لهذه المكملات تعويض هذا النقص وتحقيق فوائد هذا المعدن الحيوي للصحة.
“قد يهمك أيضًا: الإسعافات الأولية عند هبوط السكر“
أفضل مكملات المغنيسيوم
عندما يقرر الطبيب تناولك لهذه المكملات، فهنا بالتأكيد سوف تبحث عن أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم التي عليك تناولها.
يوجد العديد من الأنواع المختلفة لهذه المكملات، واختيار النوع الصحيح منها أمر ضروري وهام. يرجع الاختلاف بين هذه الأنواع لقدرة الجسم على امتصاص تلك المكملات المستخدمة، حيث يوجد أنواع يسهل امتصاصها على الجسم، وأنواع أخرى يصعب امتصاصها.
تتمثل أسماء أفضل مكملات المغنيسيوم في التالي:
- سترات المغنيسيوم.
- كلوريد المغنيسيوم.
- كذلك لاكتات المغنيسيوم.
يفضل تجنب الشخص للأنواع الأخرى التي يكون امتصاصها أكثر صعوبة على الجسم، مثل: أكسيد المغنيسيوم Magnesium oxide.
التغييرات التي تحدث عند تناول مكملات المغنيسيوم
عند التفكير في تناول مكملات عنصر المغنيسيوم قد تتساءل عن التغييرات المتوقعة في جسمك عند بدئك بتناول هذه المكملات؟ عند بدء أي شخص في تناول هذه المكملات، فمن المتوقع أن تحدث التغييرات التالية على جسمه:
- الزيادة في عدد مرات إخراج الفضلات.
- التحسين من عملية الهضم، وصحة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
- التخفيف من ألم الدورة الشهرية للنساء سواء الآلام الخفيفة أو المتوسطة. الآلام الحادة يجب فيها استشارة الطبيب.
- تخفيف التوتر.
- الزيادة من مستويات السعادة.
- كذلك التحسين من جودة النوم.
كذلك فإن أحد فوائد تناول مكملات عنصر المغنيسيوم التي تظهر مع الوقت، تعزيز وتحسين قوة العظام ومحاربة الاكتئاب. يمكنك الحصول على هذه الفوائد عن طريق إضافة مسحوق المغنيسيوم إلى كوب من الماء، ثم تناول الكوب على رشفات خلال اليوم.
بعض الخبراء ينصح بإضافة القليل من ملح البحر لكوب الماء المحتوي على عنصر المغنيسيوم حيث أن حبوب المغنيسيوم قد تكون مفيدة بشكل أفضل في هذه الحالة.
“قد يهمك أيضًا: الإسعافات الأولية للحروق من الدرجة الثانية“
الوقت المثالي لتناول حبوب المغنيسيوم
يوصي بعض الخبراء بتناول حبوب المغنيسيوم في الليل بدلًا من النهار، حيث أن هذه المكملات تساهم بشكل خاص في استرخاء العضلات وهذا يؤدي بدوره للمساعدة على النوم، ومع ذلك فلا يوجد أي مشكلة من تناول هذه المكملات أثناء النهار.
يتم التوصية باستخدام هذه المكملات مع الطعام المتناول، وذلك بهدف التقليل من فرص الإصابة بغثيان nausea أو الاضطرابات في المعدة.
أفضل المكملات الأخرى مع مكملات المغنيسيوم
يوجد العديد من المكملات والمواد الغذائية الأخرى التي يفضل تناولها مع هذه المكملات، ويكون ذلك بهدف التعزيز من كفاءتها مثل: أملاح البحر، وفيتامين ب6.
في نفس الوقت يجب عدم تناول مكملات عنصر المغنيسيوم مع مكملات المعادن الأخرى، وذلك يرجع لقدرة المغنيسيوم على التقليل من قدرة الجسم على امتصاص هذه المعادن، ومنها معادن الزنك والكالسيوم.
“اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية للترجيع“
التداخلات الدوائية لحبوب المغنيسيوم
هذه المكملات كأي نوع من المكملات الغذائية الذي قد يقلل من فعالية بعض الأنواع من الأدوية، ولهذا ينصح بعدم الخلط بينهما تمامًا. من أمثلة الأدوية التي قد تتفاعل مع تلك المكملات ما يلي:
- أدوية مميعات الدم.
- الأدوية المستخدمة علاج مرض السكري.
- كذلك أدوية علاج سلس البول.
- الأدوية التي تستخدم عند علاج هشاشة العظام.
الأضرار الناتجة عن زيادة جرعة مكملات المغنيسيوم
المكملات الخاصة بالمغنيسيوم آمنة بشكل عام إذا تم تناولها بالجرعات العادية، والتي تم وصفها من قبل الطبيب المختص. عند زيادة الجرعة بكميات كبيرة من هذه المكملات فإن ذلك قد يؤدي إلى حدوث التالي:
- اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي، وأهم ذلك: الغثيان، والإسهال، وآلام في المعدة.
- التسارع في ضربات القلب.
- الانخفاض في ضغط الدم.
- كذلك بطء التنفس.
- الشعور بالتوتر والارتباك.
- تعرض الشخص لخطر الإصابة بالغيبوبة.
- كذلك التسمم والتعرض للموت.
“اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية في العمل“
الأشخاص الغير مسموح لهم بتناول مكملات المغنيسيوم
يوجد بعض الأشخاص الذين يجب عليهم عدم تناول المكملات الخاصى بالمغنيسيوم على الإطلاق، وهم كما يلي:
- مرضى الكلى: حيث أن تراكم المغنيسيوم في الكلى المتضررة لديهم يزيد من خطورة أمراض الكلى.
- مرضى القلب: قد يؤدي عنصر المغنيسيوم لى هؤلاء المرضى لاضطرابات في عمل القلب.
مكملات المغنيسيوم للحامل
تناول هذه المكملات للمرأة الحامل آمن عند تناولها بكميات معتدلة وفي الحد الطبيعي، لكن تناول مكملات المغنيسيوم للحامل بكميات كبيرة لعلاج المخاض المبكر، فهذا يؤثر على الرضيع بعد الولادة.
مكملات المغنيسيوم للرجال
تناول هذه المكملات قد تكون مفيدة بشكل خاص لصحة الرجال من نواحي مختلفة، حيث تشمل أهم فوائد مكملات المغنيسيوم للرجال التالي:
- زيادة الرغبة الجنسية لديهم.
- التخفيف من ضعف الانتصاب.
- التحسين من جودة النوم.
- تحسين المزاج.
“اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية لشرب الكاز“
جرعة مكملات المغنيسيوم الموصى بها
| الفئة | العمر | الجرعة اليومية بالملجم |
| النساء |
من 14 إلى 18 سنة
|
360 |
| النساء |
من 19 إلى 30 سنة
|
310 |
| النساء |
الأكبر من 31 سنة
|
320 |
| الرجال |
من 14 إلى 18 سنة
|
410 |
| الرجال |
من 19 إلى 30 سنة
|
400 |
| الرجال |
الأكبر من 31 سنة
|
420 |
| المرأة الحامل |
أقل من 19 عام
|
400 |
| المرأة الحامل | من 19 إلى 30 سنة | 350 |
| المرأة الحامل | الأكبر من 31 سنة | 360 |
يعاني العديد من الأشخاص من نقص المغنيسيوم لأسباب مختلفة، ونظرًا لأن نقص المغنيسيوم في الجسم ضار على الصحة فيجب على الأفراد الذين يعانون من نقص المغنيسيوم تناول مكملات المغنيسيوم. للتفكير في الحصول على أحد هذه المكملات فيجب أن يكون ذلك تحت الإشراف الطبي.