رجيم التونة؛ أهم الأضرار، وهل هو آمن وفعال في فقد الوزن

دايت التونة هو أحد أنواع الحميات المتبعة وهو يتميز باحتوائه على القليل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. الغرض الأساسي لرجيم التونة هو إنقاص الوزن الزائد للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الدهون وبناء العضلات في وقت قصير، وبشكل خاص أبطال كمال الأجسام.

في هذا النوع من الرجيم يتم التركيز على تناول لحم التونة، والتقليل من تناول الدهون والكربوهيدرات، لذا يعتبر هذا النوع من الحميات متعب للأشخاص العاديين ومتعب لهم، ويفضل بشكل عام اتباعه من قبل الشخص الرياضي. نظام رجيم التونه لا يعني إدراج التونة لوجبات اليوم فقط، بل يتضمن تناول التونة في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، وكذلك تناول سمك التونة في حال الرغبة في تناول إحدى الوجبات الخفيفة.

مدى فعالية فوائد التونة للرجيم

استخدام التونة للرجيم  أحد أفضل الحميات لخسارة الوزن الزائد بشكل سريع، حيث نجد أن كل 3 أوقيات من لحم التونة بها 21 جرام من البروتين؛ لذا فإن اتباع هذا الرجيم يجعل الشخص يخسر الوزن الزائد بشكل سريع جدًا.

في الغالب فإن الحميات المعتمدة على تناول سعرات حرارية قليلة وبروتين عالي، تساهم في الزيادة من الكتلة العضلية، والتقليل من كتلة الدهون، واستخدام دايت التونة لفقد الوزن أحد تلك الحميات.

يتم التوصية باتباع رجيم التونة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام متتالية، وفي نفس الوقت لا ينصح باتباع حمية التونة لمدة 30 يومًا؛ لأن ذلك يؤثر بالسلب على عملية الأيض في الجسم، ويؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع عقب التوقف عن القيام بهذا الرجيم.

“اقرأ أيضًا: الصيام المتقطع“

خطوات دايت التونة

للأشخاص الراغبين في معرفة كيفية القيام بهذا النوع من الريجيم بشكل صحيح، نقدم لهم رجيم التونة حيث يحرص من لديه وزن زائد على اتباعهم لأي رجيم، ومعرفة كل ما يفيده في التخلص من هذه المشكلة الخطيرة المزعجة.

عند إتباع دايت التونة فإن الجسم يحصل من خلال هذا الرجيم على 40% من البروتينات، مع 30% كربوهيدرات بالإضافة إلى 30% دهون، وتشمل خطوات دايت التونة كما يلي:

• تناول سمك التونة والماء فقط لمدة 3 أيام.
• يكون تناول سمك التونة بدون إضافة الزيت أو المايونيز أو الخل أو أي بهارات.
• عدم تناول أقل من 2 لتر من المياه يوميًا.‏ ‏
• بعد الانتهاء من عمل دايت التونة خلال فترة الثلاثة أيام:
  يقوم الشخص بتناول بعض منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن القريش والزبادي.
  يتم تناول كذلك الخضروات الورقية والبقوليات.
  كما يتم تناول الفواكه، مثل: التفاح والكمثرى والتوت والكانتلوب.
  أكل الدجاج المشوي أو المسلوق أيضًا.
• يلزم بعد فترة الثلاثة أيام من دايت التونة عدم تناول:
  المكسرات واللب.
  منتجات الألبان كاملة الدسم، وكذلك اللحوم.
  المشروبات الغازية، والمشروبات المحلاة بالسكر.
  الكربوهيدرات، مثل: الأرز والقمح والبطاطس والذرة.

“اقرأ أيضًا: أنواع الرجيم“

فوائد رجيم التونه

تتنوع فوائد التونة بشكل عام، حيث تعتبر أسماك التونة من المصادر الجيدة للبروتينات مع محتواها القليل من السعرات الحرارية، وهي تساهم في الحصول على كمية جيدة من أحماض الأوميجا 3 الدهنية اللازمة لصحة القلب والدماغ والجهاز المناعي للإنسان.

سمك التونة كذلك يتميز باحتوائه على نسب عالية من عنصر السيلينيوم الهام، والذي يمد الجسم بخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة وله دور في تقوية المناعة، وكل تلك المزايا تجعل استخدام التونة في الرجيم أمر فعال.

تعتبر التونة هي الطبق الرئيسي والمفضل لكثير من الأشخاص في بعض الدول، ويمكن تناول التونة في أشكال عديدة كما يلي:

• تناول التونة بشكل طازج وهذا هو الأفضل.
• يوجد كذلك التونة المعلبة بالماء.
• كما يوجد التونة المعلبة بالزيت.
•  كما يمكنك تناول سلطة التونة للرجيم.
• التونة والبيض eggs كذلك يصلحا أن يكونا أحد الأنظمة لإنقاص الوزن الزائد.

“اقرأ أيضًا: رجيم دشتي لإنقاص الوزن“

أضرار رجيم التونة

على الرغم من فوائد رجيم التونه، إلا أنه قد يتسبب في حدوث بعض الأضرار للجسم، والتي هي التالي:

رفع خطر إصابة الشخص بتسمم الزئبق

سمك التونة سواء كان في شكله المعلب أو الطازج يحتوي على كمية عالية من الزئبق وذلك عند مقارنته بأنواع الأسماك الأخرى، وذلك يرجع إلى تغذية سمك التونة المعتمدة على تناول الأسماك الصغيرة الأخرى الملوثة بالزئبق.

عند تناول سمك التونة بكثرة، فإن نسبة الزئبق تقوم ترتفع في جسم الإنسان شيئًا فشيئًا وهذا قد يؤدي إلى حدوث تسمم الزئبق. يصاب الشخص بعدة أعراض عند الإصابة بتسمم التونة، ومنها التالي:

• الشعور بالتعب في العضلات.
• الغثيان.
• القيء.
• كذلك الصعوبة في الحركة.
• فقد الإحساس في اليدين والوجه.
• حدوث تغيير في الحواس، مثل: تغييرات في الرؤية، والسمع، والكلام.
• كذلك الصعوبة في التنفس.

يوجد كذلك عدة أعراض لتسمم التونة تصيب الشخص بعد وقت طويل من تناول أسماك التونة، ومنها التالي:

• الشلل.
• الإصابة بالاضطرابات العصبية.
• قلة أعداد الحيوانات المنوية عند الرجل .
• كذلك زيادة خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتعلقة بالقلب.